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酒店打工-保養美容】日本人瘦身秘密 吃消夜也不怕胖

瘦身,是每位女性天生必須面對的宿命,為了保有勻稱體態,每時每刻都必須針對一斤一兩斤斤計較,深怕一有閃失就多了一圈「腰帶」。只不過,到了午夜夢迴時常常會餓到發慌,甚至翻來覆去難以入眠,大大影響到明天的行程跟精神。

其實,減重時並非不能吃消夜,為了減重忍著不吃,餓過頭反而會對身體造成負擔,變得更想要吃東西。日本人研究減重多時,整理出吃消夜要注意的幾個原則,若是能照原則選擇消夜的話,不僅不會傷身,還會讓身體因為得到充分的營養而更有精神,減重的成功率也會提升。

1、 低卡路里:不論是在什麼時候吃飯,都以低卡路里、高飽足感的食材為佳。
2、 好消化:因晚上消化會較差,若吃不好消化的東西容易造成胃不適。
3、 溫熱的食物:溫熱的食物有助眠、提升代謝的效果。
4、 食物纖維多:食物纖維多能幫助排便外,同時也會幫助排出脂肪。
5、 注意總熱量:思考一整天的熱量是否已超過建議熱量1800Kcal~2000Kcal,以不要超過為原則視情況選擇食物。建議選擇100~200Kcal的食物為佳。

日本網站指出絕對不可以用口香糖來壓抑食慾,當肚子餓到不行代表身體的能量已經不夠了,若再用咀嚼口香糖來壓抑的話,恐怕長期下來身體會營養不良,不知不覺中會吃得更多。其中,最推薦的消夜為茶泡飯和關東煮,茶泡飯清爽的口感容易解饞,米飯比起麵類更有飽足感,也能滿足身體需求,但要小心不要吃太多;關東煮則有許多蔬菜或是蒟蒻類,是低熱量卻易有飽足感的食物,不過吃的時候不要沾醬也不要喝湯,否則易攝取多餘的熱量,或是因攝取太多鈉口渴而喝進太多水。

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