文/誠實豆沙包 圖片/擷取自韓劇「Oh My Venus」



有在看韓劇「Oh My Venus」的女性應該對於擁有私人教練的姜珠恩律師感到羨慕不已吧?雖然現實生活很難找到像金約翰如此帥氣又體貼的健身教練,不過金約翰的瘦身語錄可是值得收藏並且時刻提醒自己要注意,能從韓劇中找到瘦身方法也算是意外的收穫啦!這次也特別採訪到Boxing Plus輕拳擊概念館訓練總教練Ren來替我們解說劇中一些瘦身方法功能為何?
飾演世界著名健身教練的男神蘇志燮對一心想減肥的女主角姜珠恩(申敏兒)是這麼做的。



首先金約翰對姜珠恩下達「以後你的身體就是我的」指令,沒有做不到這種事,所有事情都必須聽命於教練,並且要教練說停止才可以停止,務必要讓姜珠恩瘦下來。針對姜珠恩的體質來從生活作息、飲食習慣作全面的調整。



減肥訓練計畫中最重要的就是清除家中的垃圾食物,吃了會對身體不好、不健康的食材。並整理出剩下能吃的健康食材。



接著是調整睡眠障礙,該睡的時候睡不著,總在不該睡的時間睡覺或者沙發上睡覺,常熬夜然後不分日夜的攝取咖啡因,消化系統肯定不好。



總教練Ren說對於想要減肥、健身、運動的人來說,睡眠是非常重要的,對於恢復體力、保持清醒、修復肌肉都有效果。如果睡眠不夠會影響恢復能力,對於隔天訓練的效果會不好,影響到體能、可能會肌肉痠痛。
體脂肪高但是運動量很少,肯定有便祕、腸道功能低下的問題。





看你的姿勢,腰、脖子、脊椎都不好,我看你走路的樣子骨盆都歪了,關節應該也很有問題,甲狀腺功能低下的話會產生慢性疲勞,體重漸漸增加、總覺得冷。
睡的、走的、吃的、動的,全部都要重新開始。
總之運動之前都要先做伸展運動熱身。總教練Ren提到,輕微的伸展是可以的,戲劇中指的應該是比較偏向熱身伸展運動,而不是運動完後的伸展,如果運動前做過於激烈的伸展運動,是很有可能會受傷、拉傷的喔。伸展前做熱身運動也可避免肌肉痠痛、緊繃。



跑步機是金約翰讓姜珠恩運動的重點之一,並告誡他如果累的話不是停止是要先忍住。(因為開始運動覺得累是很正常的事情,應該要堅持下去將運動的強度遞增)
總教練Ren說跑步機速度要針對每個人的體能來調整,沒有一定要怎麼樣的速度,要靠自己跑跑步機時來調整,跑得時候就會很明顯感受到,如果你一直跑在前面就表示這速度太慢,如果你快跟不上跑步機時就要調慢一點,要讓自己心跳維持120~130左右,至少要跑30分鐘以上才會有效果,跑步機以心肺訓練為主,提升體能跟減肥很有效果。但運動不要一次太過激烈,強度應該要慢慢遞增,突然過量會容易受傷。
撫摸腹部確認這個速度可以讓姜珠恩的鬆肉確實運動到。



你聽過深蹲吧?腳張開與肩同寬,雙臂放鬆、手臂向前交叉、腰部用力、腿伸直、目視前方、最後臀部用力慢慢向下,UP&DOWN重複做。



總教練Ren說到深蹲是肌力之王,對於肌力訓練有非常好的效果,因為所有運動都必須要靠核心肌群來支撐,如果核心不好就很難做到運動強度,很多人會探究深蹲正確的姿勢,但其實如果不是一次要做到幾百下以上的強度或者加上舉重物的話,一般來說符合自己能承受的程度就OK。



並不用刻意說要超過腳尖或者不超過,深蹲最重要是髖關節慢慢往後,不是膝蓋直接蹲下去會增加膝蓋壓力,深蹲時大腿盡量蹲到與地板平行程度,訓練耐力或者持久力的話就是能撐住越久越好,但如果是訓練爆發力的話就要以多次為主。
因為體重的負荷較大所以要注意正確的姿勢。



睡覺要在床上睡。



腳涼就穿襪子。



起床二十分鐘左右就做伸展運動。



喝太涼的水會造成消化系統的負擔,要喝溫水。



用電腦、工作時要注意姿勢、不要彎腰駝背 ,假裝有人在推你的額頭,下巴抬起來、腰部用力、最後臀部用力。







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