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文／誠實豆沙包圖片／擷取自韓劇「Oh My Venus」

有在看韓劇「Oh My Venus」的女性應該對於擁有私人教練的姜珠恩律師感到羨慕不已吧？雖然現實生活很難找到像金約翰如此帥氣又體貼的健身教練，不過金約翰的瘦身語錄可是值得收藏並且時刻提醒自己要注意，能從韓劇中找到瘦身方法也算是意外的收穫啦！這次也特別採訪到Boxing Plus輕拳擊概念館訓練總教練Ren來替我們解說劇中一些瘦身方法功能為何？
飾演世界著名健身教練的男神蘇志燮對一心想減肥的女主角姜珠恩（申敏兒）是這麼做的。

首先金約翰對姜珠恩下達「以後你的身體就是我的」指令，沒有做不到這種事，所有事情都必須聽命於教練，並且要教練說停止才可以停止，務必要讓姜珠恩瘦下來。針對姜珠恩的體質來從生活作息、飲食習慣作全面的調整。

減肥訓練計畫中最重要的就是清除家中的垃圾食物，吃了會對身體不好、不健康的食材。並整理出剩下能吃的健康食材。

接著是調整睡眠障礙，該睡的時候睡不著，總在不該睡的時間睡覺或者沙發上睡覺，常熬夜然後不分日夜的攝取咖啡因，消化系統肯定不好。

總教練Ren說對於想要減肥、健身、運動的人來說，睡眠是非常重要的，對於恢復體力、保持清醒、修復肌肉都有效果。如果睡眠不夠會影響恢復能力，對於隔天訓練的效果會不好，影響到體能、可能會肌肉痠痛。
體脂肪高但是運動量很少，肯定有便祕、腸道功能低下的問題。

看你的姿勢，腰、脖子、脊椎都不好，我看你走路的樣子骨盆都歪了，關節應該也很有問題，甲狀腺功能低下的話會產生慢性疲勞，體重漸漸增加、總覺得冷。
睡的、走的、吃的、動的，全部都要重新開始。
總之運動之前都要先做伸展運動熱身。總教練Ren提到，輕微的伸展是可以的，戲劇中指的應該是比較偏向熱身伸展運動，而不是運動完後的伸展，如果運動前做過於激烈的伸展運動，是很有可能會受傷、拉傷的喔。伸展前做熱身運動也可避免肌肉痠痛、緊繃。

跑步機是金約翰讓姜珠恩運動的重點之一，並告誡他如果累的話不是停止是要先忍住。（因為開始運動覺得累是很正常的事情，應該要堅持下去將運動的強度遞增）
總教練Ren說跑步機速度要針對每個人的體能來調整，沒有一定要怎麼樣的速度，要靠自己跑跑步機時來調整，跑得時候就會很明顯感受到，如果你一直跑在前面就表示這速度太慢，如果你快跟不上跑步機時就要調慢一點，要讓自己心跳維持120～130左右，至少要跑30分鐘以上才會有效果，跑步機以心肺訓練為主，提升體能跟減肥很有效果。但運動不要一次太過激烈，強度應該要慢慢遞增，突然過量會容易受傷。
撫摸腹部確認這個速度可以讓姜珠恩的鬆肉確實運動到。